［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－12.35kg 夜－9.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1282kcal タンパク質(目標100g)64g ［筋トレ］ ブルガリアンスクワット 2キロダンベル×2 限界まで×3セット ［有酸…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.1kg 夜－9.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1285kcal タンパク質(目標100g)93g 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアームキックバック(…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－10.9kg 夜－9.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal タンパク質(目標100g) 93g ［筋トレ］ 胸 チェストフライ ヒップアップフライ ヒップアッププルオーバー …

［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.75kg 夜－9.35kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal タンパク質(目標100g) 93g ［筋トレ］ 背中 ベントオーバーローイング アームプル 2キロダンベル×2 15回×3セ…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.35kg 夜－9.45kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1296kcal タンパク質(目標100g)111g ［筋トレ］ ブルガリアンスクワット 2キロダンベル×2 限界まで×3セット ［有酸…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.65kg 夜－9.2kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal タンパク質(目標120g) 146g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアー…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－10.65kg 夜－9.9kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal タンパク質(目標100g) 89g ［筋トレ］ 胸 チェストフライ ヒップアップフライ ヒップアッププルオーバー …

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.5kg 夜－9.3kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1287kcal タンパク質(目標120g) 83g ［筋トレ］ 背中 ベントオーバーローイング アームプル 2キロダンベル×2 15回×3…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.2kg 夜－8.95kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal タンパク質(目標120g)122g ［筋トレ］ ブルガリアンスクワット 2キロダンベル×2 限界まで×3セット ［有酸素運…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.2kg 夜－9.5kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1295kcal タンパク質(目標120g)95g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル) ワンアームキ…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.45kg 夜－10.8kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1353kcal タンパク質(目標120g)101g ［筋トレ］ 胸 チェストフライ ヒップアップフライ ヒップアッププルオーバー …

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.5kg 夜－9.4kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1292kcal タンパク質(目標120g)114g ［筋トレ］ 背中 ベントオーバーローイング アームプル 2キロダンベル×2 15回×3セ…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.25kg 夜－8.95kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1287kcal タンパク質(目標120g)90g ［筋トレ］ 足 ブルガリアンスクワット(足幅広く) 2キロダンベル×2 限界(10回くらい…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.75kg 夜－9.25kg(体脂肪率－12.4%記録更新！) ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1275kcal タンパク質(目標120g)85g ［筋トレ］ 上腕三頭筋 オーバーヘッドエクステンション…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.7kg 夜－9.35kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1297kcal タンパク質(目標120g)107g ［筋トレ］ 胸 チェストフライ ヒップアップフライ ヒップアッププルオーバー そ…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.4kg 夜－9.65kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1282kcal タンパク質(目標120g) 101g ［筋トレ］ 背中 ベントオーバーローイング ( ダンベル2キロ×2）15回×3 アームプル…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.35kg 夜－9.75kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1298kcal タンパク質(目標120g) 92g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット(4キロダンベル)×3 腕立て伏せ(胸筋)と…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11kg 夜－10.35kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal タンパク質(目標120g) 48g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ〇…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－10.8kg 夜－9.1kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1291kcal タンパク質(目標120g)84g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット〇 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖ …

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.2kg 夜－9.4kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1288kcal タンパク質(目標120g)97g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ〇 毎日 …

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－12.25kg 夜－10.4kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1272kcal タンパク質(目標120g)56g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット〇 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖…

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－11.5kg 夜－10.4kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1289kcal タンパク質(目標120g)75g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ〇…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.4kg 夜－10.65kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal タンパク質(目標120g)91g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット〇 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖ 毎…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.25kg 夜－10.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1271kcal タンパク質(目標120g) 90g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖ …

［体重］ 目標－13.25kg 朝(昼)－12.05kg 夜－10.8kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1289キロカロリー タンパク質(目標120g)64g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－12.3kg 夜－10.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1296キロカロリー タンパク質(目標120g) 65g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット〇 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－11.55kg 夜－9.55kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299キロカロリー タンパク質(目標120g)108g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.75kg 夜－9.85kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1265キロカロリー タンパク質(目標120g) 114g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット〇 腕立て伏せ(胸筋)と二の腕…

［体重］ 目標－13.25kg 朝kg外泊ではかれず 夜－10kg ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) タンパク質(目標120g) 両方外泊ではかれず ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二の…

［体重］ 目標－13.25kg 朝－10.1kg 夜kg外泊ではかれず ［期間］ 2021.8.8～目標達成するまで ［食事］ 摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1854キロカロリー タンパク質(目標120g)92g ［運動］ 1日おきに ブルガリアンスクワット✖ 腕立て伏せ(胸筋)と二…