［体重］
目標－13.25kg
朝－11.4kg
夜－9.65kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1282kcal
タンパク質(目標120g) 101g
［筋トレ］
背中
ベントオーバーローイング ( ダンベル2キロ×2）15回×3
アームプル(ダンベル2キロ×2)15回×3
バックエクステンション15回×3
家のダンベルでは追い込むところまでは出来ず、回数で。
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上 9時間19分
ストレス度☆☆☆☆☆
昨日のブラジリアンスクワットの筋肉痛がある。
疲労が無くなるまで足お尻じゃない筋トレをしよう。
