ダイエット293日目 足 おやつがない方がダイエットはラク

[体重]

目標-13.25kg

朝(昼)-11.35kg

夜-9.45kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1296kcal

タンパク質(目標100g)111g

[筋トレ]

ブルガリアンスクワット

2キロダンベル×2

限界まで×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 6時間35分

ストレス度☆☆☆☆☆

 

「おやつ」のかわりに何を食べようかと考えていることに気がついた。

「おやつを食べないと私は精神的につらい」という思い込みがあると気づいた。

依存ぎみとも言える。

私は、人生におやつがなくても十分に健康に幸せに生きていける。

思考を変えようと思う。

「おやつは必要不可欠だ」という思い込みを捨てる。

 

あと、「おやつ」を食べないと本当にごはんをたくさんちゃんと食べられる。

「おやつ」がない方がダイエットはラクだ。

 

 

 

ダイエット292日目 上腕三頭筋

[体重]

目標-13.25kg

朝-11.65kg

夜-9.2kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal

タンパク質(目標120g) 146g

[筋トレ]

上腕三頭筋

オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル)

ワンアームキックバック(3キロダンベル)

アームキックバック(2キロダンベル×2)

それぞれ15回×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 6時間4分

ストレス度☆☆☆☆☆

 

「おやつ」を食べないと、ごはんがたくさん食べられるし満足度が高い。

「なにか甘いもの食べたいな」「なにかおやつ食べてほっとしたいな」という気持ちも時々ある。

でもクセでそう思っちゃうだけの気もする。

とりあえず10日間「おやつ」を食べないでいてみよう。

 

 

 

 

ダイエット291日目 胸 「おやつ」をやめる

[体重]

目標-13.25kg

朝(昼)-10.65kg

夜-9.9kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal

タンパク質(目標100g) 89g

[筋トレ]

チェストフライ

ヒップアップフライ

ヒップアッププルオーバー

それぞれを

ダンベル2キロ×2

15回×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 4時間58分

ストレス度★☆☆☆☆

 

何を食べられる、あとどれ位食べられる、などということにやっぱりストレスがかなりあると自覚した。

 

考えてみるとやっぱりいつの間にか毎日「おやつ」を食べ始めていて、そうすると食べられる「ごはん」の量が減って満足感も減っている。

さらに「おやつ」を食べているというのに、「もっと食べたい 」「これしか食べられない」というきもちになる。

なので、初心に帰って「おやつ」を食べるのをやめてみようと思う。

今作ってしまっているコーヒーゼリー(1つ12kcal)だけは食べる。

家にある「おやつ」を見えないところにしまった。

 

そして「ずっと少ししか食べられない」という気持ちを「実はそんなに食べなくても大丈夫」という意識に変えよう。

実際、こんなに超期間ダイエットをしていてこのカロリーで体は大丈夫なのだ。

 

 

・とりあえず10日間、「おやつ」を食べるのをキッパリやめてみる。

・ダイエットの初心にかえる。「そんなに食べなくても大丈夫!」

 

がんばる!!

目標達成する!!

 

 

ダイエット290日目 背中

[体重]

目標-13.25kg

朝(昼)-11.5kg

夜-9.3kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1287kcal

タンパク質(目標120g) 83g

[筋トレ]

背中

ベントオーバーローイング

アームプル

2キロダンベル×2

15回×3セット

バックエクステンション

15回×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 5時間28分

ストレス度★☆☆☆☆

 

限界までできる足が1番疲労感があるな。

体育館に行った方がいいんだろうなー。

 

 

 

ダイエット289日目 足

[体重]

目標-13.25kg

朝-11.2kg

夜-8.95kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1297kcal

タンパク質(目標120g)122g

[筋トレ]

ブルガリアンスクワット

2キロダンベル×2

限界まで×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 7時間21分

ストレス度★☆☆☆☆

 

足の筋トレは限界までできるので、とても疲れる。

 

 

 

ダイエット288日目 上腕三頭筋

[体重]

目標-13.25kg

朝-12.2kg

夜-9.5kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1295kcal

タンパク質(目標120g)95g

[筋トレ]

上腕三頭筋

オーバーヘッドエクステンション(3キロダンベル)

ワンアームキックバック(3キロダンベル)

アームキックバック(2キロダンベル×2)

それぞれ15回×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上6時間51 分

ストレス度☆☆☆☆☆

 

明日もがんばろー!!

 

 

ダイエット287日目 胸 食欲爆発しなかった。

[体重]

目標-13.25kg

朝(昼)-11.45kg

夜-10.8kg

[期間]

2021.8.8~目標達成するまで

[食事]

摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1353kcal

タンパク質(目標120g)101g

[筋トレ]

チェストフライ

ヒップアップフライ

ヒップアッププルオーバー

それぞれを

ダンベル2キロ×2

15回×3セット

有酸素運動

バイク80分

[睡眠]

目標7時間以上 5時間19分

ストレス度☆☆☆☆☆

 

外食。

お酒も飲んだけど、食欲爆発しないでがんばった。

えらい。