［体重］
目標－13.25kg
朝(昼)－10.65kg
夜－9.9kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1299kcal
タンパク質(目標100g) 89g
［筋トレ］
胸
チェストフライ
ヒップアップフライ
ヒップアッププルオーバー
それぞれを
ダンベル2キロ×2
15回×3セット
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上 4時間58分
ストレス度★☆☆☆☆
何を食べられる、あとどれ位食べられる、などということにやっぱりストレスがかなりあると自覚した。
考えてみるとやっぱりいつの間にか毎日「おやつ」を食べ始めていて、そうすると食べられる「ごはん」の量が減って満足感も減っている。
さらに「おやつ」を食べているというのに、「もっと食べたい 」「これしか食べられない」というきもちになる。
なので、初心に帰って「おやつ」を食べるのをやめてみようと思う。
今作ってしまっているコーヒーゼリー(1つ12kcal)だけは食べる。
家にある「おやつ」を見えないところにしまった。
そして「ずっと少ししか食べられない」という気持ちを「実はそんなに食べなくても大丈夫」という意識に変えよう。
実際、こんなに超期間ダイエットをしていてこのカロリーで体は大丈夫なのだ。
・とりあえず10日間、「おやつ」を食べるのをキッパリやめてみる。
・ダイエットの初心にかえる。「そんなに食べなくても大丈夫！」
がんばる！！
目標達成する！！
