23年4月10日筋トレ9回目

［筋トレ］1時間

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 8→14→11→9

（↑機械あいてなかった場合

インクラインダンベルフライ(胸)

7kg限界まで6セット　15）

プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 13→13→10 

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右13

ワンアームダンベルロウ(背中)

12kg限界まで6セット左右18→18→12

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg 限界まで6セット 19→19

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 13→13

ぎっくり腰になって、筋トレ休んでた。

今日復活してえらかった。

背中系統のが回数減ってた。