［体重］
目標－13.25kg
朝(昼)－12.25kg
夜－10.4kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1272kcal
タンパク質(目標120g)56g
［運動］
1日おきに
ブルガリアンスクワット〇
腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖
毎日
バイク60分〇 追加で20分
［睡眠］
目標7時間以上 5時間53分
ストレス度☆☆☆☆☆
しなくていい我慢がわかってきた気がする。
「できるな」と思ってもしない方がいい我慢がある。
例えば、朝お腹すいてたら食べていいのだ。
16時間断食は私の場合、ダイエットを始める時には有効だったけど、意味はなかったと思う。
後半は夜の食欲が爆発した。
正常な食欲にするためには、16時間我慢するというより、朝から食べてもいい安心感が結局有効だった。
空腹のまま運動した方が脂肪を燃焼するという説も、私にとっては運動する時の余計な負荷になった。
心地よく運動できる方が毎日続けていける。
