［体重］
目標－13.25kg
朝(昼)－10.15kg
夜－8.7kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
3月いっぱいまでと書いてたままだったのを、もう4/19になっていたので書き換え。
ストレスなく、人生の時間も過ごしつつ、目標に向かっていこうと思うので、期限は決めないことにした。
ただ、目標は目指す！
焦らず、落ち着いて目指そう。
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 0:30-9:30
16時間断食はやめる。
理由は3つ
朝食べて体に「今日も栄養が入ってくる」と思わせる作戦
長時間食べられないのが逆にストレスになって来てるかもしれないから
これからの先朝昼夜と食べる生活にして食欲を正常にしていく
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1277キロカロリー
タンパク質(目標120g) 115g
タンパク質も記録していくことにする
［運動］
1日おきに
腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖
毎日
バイク60分〇 追加で20分
［睡眠］
目標7時間以上 4時間30分
試行錯誤しながら目標を目指そう。
