［体重］
目標－13.25kg
朝－12.6kg
夜－10.3kg
［期間］
2021.8.8～2022.3.31.又は目標達成するまで
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 1:00-11:30
摂取カロリー 1298キロカロリー
［運動］
1日おきに
ブルガリアンスクワット〇 2kg×2を持って
腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖
毎日
バイク60分〇 追加で25分
［睡眠］
7時間以上 8時間49分
ここ数日鮭を食べている。
今日はマグロ。
お刺身の美味しさにはまっている。
タンパク質も90g~100gくらい。
停滞期脱出のために、
運動量を増やす
(筋トレの負荷をあげて、バイク20分追加)
(多分100キロカロリー消費)
と
摂取カロリーを減らす
(1300キロカロリー台もOKにしてたのを1200キロカロリー台で統一した)
(100キロカロリー消費)
をしてから1ヶ月弱で
始めた3/15あたりから較べて1.5~2キロくらい減った。
だいたい計算が合う。
7500キロカロリーで1キロ減るとすると
7500÷200=37.5
長すぎる停滞期は、そのままでは変わらないと思う。
