［体重］
目標－13.25kg
朝(昼)－10.7kg
夜－9.3kg(体脂肪率－10.8%で記録更新！)
［期間］
2021.8.8～2022.3.31.又は目標達成するまで
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 20:50-9:30
摂取カロリー 1271キロカロリー
［運動］
1日おきに
ブルガリアンスクワット〇
腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ✖
毎日
バイク60分〇 追加で20分
［睡眠］
7時間以上 5時間53分
停滞期脱出のための今日1日を記録
お弁当づくり
勉強
温かいルイボスティーを飲む
掃除機
洗濯
バイク20分(空腹時の有酸素運動)
朝食 152キロカロリー
(1食目を早くして栄養が入ってくると体に思わせて節約モードにならないようにする)
今日食べるものを作る
(野菜果物切ってしまったり、煮物をつくったり)
体重をはかる
ストレッチ
筋トレ(ブルガリアンスクワット)
バイク60分
昼食198キロカロリー
外出
昼食2回目444キロカロリー
仕事
夕食477キロカロリー
(食事を4回に分けて食べた。ストレスなし)
あとは
ダラダラする時間がほとんどなかった
タンパク質91g
久しぶりにごはんも食べた
夫と息子2人からホワイトデーのお菓子をそれぞれからもらったので、うれしくてストレスゼロ
体重計の体脂肪率は当てにならないかもしれないけど、少しでも数字が動いて嬉しい。
