目標
［体重］
－13.25kg
朝－1.7kg(1週間目標－0.75kg✖ １ヶ月目標3kg✖)
夜－1.35kg
［期間］
5ヶ月(2021.12.31.)
28日目
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 21:00-15:30
カロリー制限（アプリで管理されたカロリー）1544キロカロリー
［運動］
筋トレ(背筋・腹筋お尻HIIT・二の腕)✖
ストレッチ✖
有酸素運動(バイク30分)✖
［睡眠］
6時間以上 4時間25分
今日は今後のやり方を考えた。
筋トレは痩せるために「腹筋HIIT」はいらないんじゃないかと思った。
これは一年以上毎日していた運動で、腹筋も始める前に比べたらお肉が減っているけど、痩せたら結局お腹も痩せる気がする。
HIITはバイクですることにして、筋トレは大きな筋肉「背筋」「脚」「お尻」をしようかなと思う。
「二の腕」は今やっているのが効果があるように感じるから、続けようも思う。
あと、睡眠時間、6時間を目指して結局平日は4,5時間をしか寝れてないけど、7時間睡眠を目指そうと思う。自律神経を休ませるのが痩せるためには大切らしい。
