目標
［体重］
－13.25kg
朝－2.0kg
夜－1.15kg
［期間］
5ヶ月(2021.12.31.)
30日目
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 22:00-13:15
カロリー制限（アプリで管理されたカロリー）1354キロカロリー
［運動］
筋トレ(背筋・腹筋お尻HIIT・二の腕)✖
ストレッチ✖
有酸素運動(バイク30分)✖
［睡眠］
7時間以上 7時間29分
30日目で－2kg！
うれしい。
私にとっての筋トレの先生みたいな人がいて、今日色々相談してみた。
先生によると、すごくいいペースみたい。
１ヶ月で－3kgを目標にしてたけど、それは筋肉ムキムキの人とかは可能だけど、女性だと2kgとかなんだって。もっとゆっくりでもいいくらいだと。
運動についても相談した。
忘れないように記録。
筋トレはした方がいい。
背筋は自重では広背筋にきかせるのは難しい。
ブルガリアンスクワットはどうか相談したら、いいってこと。1日おきでいい。脚ムキムキにはならない。
腹筋もしてもいいけど、ブルガリアンスクワットでいいと思う。
バイクもするから、脚が辛い時は上半身をするといい。腕立て伏せ。
手を三角にしてする腕立て伏せは腕の後ろの方にきく。手を広げてすると胸の方にきく。
HIITはバイクでいい。毎日だと心肺に負担が大きいから1日おきがいい。
HIITのあとに筋トレがいいけど、HIITのあとにまたバイクするならそれでもいい。疲れたら負荷を低くしてゆっくりながすかんじでいい。
というわけで、新メニュー決定。
ブルガリアンスクワット(脚お尻の筋トレ)と腕立て伏せ(腕と胸)を1日おきに交互に。
バイク30分
バイクHIIT20秒×5(1日おき)
バイク30分
ワクチン接種後で、HIITはなんとなくまだこわいから、それ以外やってみよう。
