23年9月20日筋トレ28回目

［筋トレ］1時間強

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 12→13

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 9→10

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 5kg12→6kg右8左5

ワンアームダンベルロウ(背中)

9kg 限界まで6セット

7kg19→右の1回目8kg21→9kg11

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg 限界まで6セット 12→13

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 11→8

レッグプレスのあとのアブダクター回数減った。

レッグプレスのフォームを気をつけてやるようにしたら、おしりにすごく効くようになった気がする。

来週は週末に旅行いくからお休み。