［筋トレ］1時間
25kg 限界まで6セット 9→12
40kg 限界まで6セット 9→13
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
40kg 限界まで6セット 10→ 11 マシン復活！
ワンアームダンベルロウの方が背中に効いてる感じがした。そしてローローは上腕二頭筋も鍛えてしまうのがいやなので、次回からはローローの代わりにワンアームダンベルロウをやることにする。
ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 4kg 限界まで6セット 15→18
ワンアームダンベルロウ(背中)
7kg 限界まで6セット 6kg15→7kg15
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
90kg限界までセット 13→12 膝負傷でお休み
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界までセット 10→11 膝負傷でお休み
