［筋トレ］1時間半
25kg 限界まで6セット 12→12
40kg 限界まで6セット 13→8
ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 4kg 18 →5kg11限界まで6セット
ワンアームダンベルロウ(背中)
7kg 限界まで6セット 15→17
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
90kg 12→80kg 7限界まで3セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで3セット 11→12
手術したから久しぶりの筋トレ。
昨日お医者さんに「運動してヨシ」もらった。
膝も治ったかもしれないから、まずはレッグプレス、アブダクター3セットやって様子をみる。
レッグプレス90kg動かなそうだったから80kgにした。回数も減ってた。
悲しい。
種目が増えて1時間半くらいになる。
足種目3セットずつでも。
プルダウン3セットにしようかな。
ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ)も3セットにしようかな。
