自分史上最高の体を目指す33日目筋トレ

［体重］

（目標 現状維持）

ダイエット終了時から

朝＋2.4kg

［太さ］

(2週間に1度計測)

ダイエット終了時→現在

ヒップ89cm→88.5cm

太もも51cm→50cm

膝上36.5cm→35.5cm

ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝

二の腕27cm→27㎝

ウエスト68㎝→69㎝

バスト87cm→87㎝

［食事］

摂取カロリー(目標1473kcal)1463kcal

タンパク質(目標90g)130g

［筋トレ］1時間位

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

30kg 限界まで6セット

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)

70kg限界まで6 セット

ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)

27.5kg 限界まで6セット

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで6セット

［有酸素運動］

5713歩

［睡眠］

目標7時間以上 3時間49分

ストレス度☆☆☆☆☆

今日は睡眠時間少なかったけどよく動いた。