目標
［体重］
－13.25kg
朝－0.8kg
夜－0.8kg
［期間］
5ヶ月(2021.12.31.)
11日目
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 21:30-12:30
カロリー制限（アプリで管理されたカロリー）1122キロカロリー〇
［運動］
筋トレ(背筋・腹筋お尻HIIT・二の腕)〇
ストレッチ〇
有酸素運動(バイク30分)〇追加バイクHIIT20秒×5
［睡眠］
6時間以上 5時間30分
今日はコストコに行って、ダイエットに役立ちそうなものを買ってきた。
グミサプリ「鉄&葉酸」というもの。
最近のめまいに葉酸がきくかもしれない。
鉄分ウエハースにはカルシウムも入ってるからウエハースも2枚は食べよう。
あとはVitaバレンシアオレンジを買った。甘いものの代わりに果物。
自分で自分の気持ちをキチキチにして辛くなってきたから、目標カロリー、栄養素内で食べて幸せなものは食べよう。
続けるために。
昨日までちょっと疲れてつらかったけど、今日鍼とコストコ行って元気になった。
満腹中枢を刺激するツボにシールみたいなのも貼ってもらって応援してくれたから、さらに元気出た。
