24年1月4日筋トレ1回目

［筋トレ］1時間

 

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 13→10

 

（↑機械あいてなかった場合

インクラインダンベルフライ(胸)

7kg限界まで6セット　15）

 

 

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 11→10

 

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 6kg左右13→左右13(左は痛めたの治ってないのか9)

 

ワンアームダンベルロウ(背中)

12kg限界まで6セット左右12→15

 

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg 限界まで6セット 

90kg6→80kg12

80kg13

 

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 6→11

 

新年一回目！

来てよかった。

気持ちいい！

今年もやるぞ！