23年11月29日筋トレ36回目

［筋トレ］1時間

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 13→13

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 10→10

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 6kg左右12→左右13

ワンアームダンベルロウ(背中)

10kg 限界まで6セット　9kg左18右18→10kg左11右11→10kg左右13→左右14→左右14→左右18

次から12kgいくかやめるか(11kgがない)

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg →90kg限界まで6セット 80kg16→90kg13

膝痛めた後、90kgに帰ってきたぞー！

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 13→13

少しずつ成長してるのがうれしい。

そして背中の見た目が引き締まってきた。

ダンベルの種目、ワンアームダンベルロウが効いてるかもしれない。

うれしい。