23年12月27日筋トレ38回目

［筋トレ］1時間

 

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 13→13

 

（↑機械あいてなかった場合

インクラインダンベルフライ(胸)

7kg限界まで6セット　15）

 

 

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 10→11

 

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 6kg左右13→左右13

 

ワンアームダンベルロウ(背中)

10kg 限界まで6セット 左右18→

12kg限界まで6セット左右12

 

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg と90kg限界まで6セット 80kg16→90kg13→80kg13

90kg6→80kg12

まだ次は80kgでいこう

 

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 13→6

トレーニングの最後だったから？？？がーん。

 

二の腕を痛めて筋トレ行けてなかったけど、年内ラスト行けてうれしい。

今年は38回筋トレに行けました！

がんばった！

また来年も続けよう。