［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋3.2kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→90.5㎝ (＋2㎝)
太もも51cm→51㎝ (＋0.5㎝)
膝上36.5cm→36cm (＋0.5㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34.5㎝ (＋0.5㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→72㎝(＋2㎝)
バスト87cm→88㎝(＋0.5㎝)
［食事］
摂取カロリー(目安1300kcal)1436kcal
タンパク質(目安90g)75g
［筋トレ］1時間弱
25kg 限界まで6セット
30kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
［睡眠］
目標7時間以上 4時間18分
ストレス度☆☆☆☆☆
睡眠不足で筋トレに行くのだるかったけど、行ったからえらかった。
行ったらとても気持ちが良かった。
体も頭もリセットされたみたいにスッキリして気持ちがいい。
