［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋3.85kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→88.5㎝ (-0.5㎝)
太もも51cm→50㎝ (-0.5㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0)
ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (±0)
二の腕27cm→27㎝ (＋0.5㎝)
ウエスト68㎝→70㎝(＋1㎝)
バスト87cm→87.5㎝(＋1.5㎝)
［食事］
摂取カロリー(目標1300kcal)1292kcal
タンパク質(目標90g)110g
［筋トレ］1時間弱
25kg 限界まで6セット
30kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
［有酸素運動］
1893歩
［睡眠］
目標7時間以上 7時間24分
ストレス度☆☆☆☆☆
すこーーーしずつ体重減っていってるの、よかった。
仕事量が多い1週間だけど、筋トレ行ってえらかった。
腰が痛くなった。
ローローのやり方が悪かったかもしれない。
ローローやる時背中を曲げないようにしよう。
