［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋2.9kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→89㎝ (＋0.5㎝)
太もも51cm→50.5㎝ (＋0.5㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0)
ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (±0)
二の腕27cm→26.5 (-0.5㎝)
ウエスト68㎝→69㎝(±0)
バスト87cm→86㎝(-1㎝)
［食事］
摂取カロリー(目標1473kcal)1280kcal
タンパク質(目標90g)123g
［筋トレ］1時間位
25kg 限界まで6セット
30kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
30kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
［睡眠］
目標7時間以上 6時間11分
ストレス度☆☆☆☆☆
今日筋トレ行くのちょっとだるかったけど、行ったら気持ちいい。
筋トレは行くと100%気持ちいい。
頭や心の余計なモヤモヤもなくなる。
だるくてもとりあえず行って間違いない。
