自分史上最高の体を目指す52日目筋トレ

[体重]目安として

ダイエット終了時から

朝+2.6kg

[太さ]2週間に1度計測

ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)

ヒップ89cm→89㎝ (+0.5㎝)

太もも51cm→50.5㎝ (+0.5㎝)

膝上36.5cm→35.5cm (±0)

ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (±0)

二の腕27cm→26.5 (-0.5㎝)

エスト68㎝→69㎝(±0)

バスト87cm→86㎝(-1㎝) 

[食事]

摂取カロリー(目標1300kcal)1290kcal

タンパク質(目標90g)75g

[筋トレ]1時間位

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

30kg 限界まで6セット

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)

70kg限界まで6セット

ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)

30kg 限界まで6セット

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで6セット

有酸素運動

3524歩

[睡眠]

目標7時間以上 8時間13分

ストレス度☆☆☆☆☆

 

今日は前回と同じ重量でも重く感じた。

ラストのレッグプレス3セットは限界からのもう1回をがんばった。