［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋2.95kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→88.5㎝ (-0.5㎝)
太もも51cm→50㎝ (-0.5㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0)
ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (±0)
二の腕27cm→27㎝ (＋0.5㎝)
ウエスト68㎝→70㎝(＋1㎝)
バスト87cm→87.5㎝(＋1.5㎝)
［食事］
摂取カロリー(目標1300kcal)1228kcal
タンパク質(目標90g)92g
［筋トレ］1時間弱
25kg 限界まで6セット
30kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
［睡眠］
目標7時間以上 5時間3分
ストレス度☆☆☆☆☆
食べ足りない感じはしてるけど、そこまでストレスにはなっていないかも。
今日は久しぶりの友達に会ったら、「いい感じに痩せてキレイになった」って言われた。
うれしい！
明日は夜外食。お酒も飲む。
