［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋4.25kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→90.5㎝ (＋2㎝)
太もも51cm→51㎝ (＋0.5㎝)
膝上36.5cm→36cm (＋0.5㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34.5㎝ (＋0.5㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→72㎝(＋2㎝)
バスト87cm→88㎝(＋0.5㎝)
［食事］
摂取カロリー(目安1300kcal)1523kcal
タンパク質(目安90g)109g
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上 7時間6分
ストレス度★★★★☆
外食&お酒で、食べ過ぎちゃうと、その後体重が増える。(それがストレス)
いつあるかわからない外食のために、普段からがまんしてダイエットの時と同じカロリーで過ごすのは、逆に食べ過ぎを招いてると思った。
だから作戦変更。
目標を決めた。
「食べ過ぎない、飲み過ぎない人になる」
そのために、1日3回の食事をちゃんと満足するような食事にしよう。
正常な食欲を手に入れたい。
