23年1月31日筋トレ4回目

［筋トレ］1時間

 

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット 14→12→14

 

（↑機械あいてなかった場合

インクラインダンベルフライ(胸)

7kg限界まで6セット　15）

 

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

40kg 限界まで3セット 13→13

 

ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右13

 

ワンアームダンベルロウ(背中)

12kg限界まで6セット左右15→16

 

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 

80kg 限界まで6セット 16→16

 

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで3セット 11→8→11

 

はじめ頭痛がしてたけど、筋トレしてるうちに治った。