健康とお金のための毎日3日目筋トレ

［体重］

適正体重と比べて

朝＋3.5kg

［太さ］2週間に1度計測

ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)

ヒップ89cm→90㎝ (±0㎝)

太もも51cm→50.5㎝ (±0㎝)

膝上36.5cm→35cm (±0㎝)

ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (-0.5㎝)

二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)

ウエスト68㎝→70.5㎝(＋0.5㎝)

バスト87cm→88.5㎝(＋1㎝) 

［食事］

摂取カロリー(目安1450kcal)1694kcal

タンパク質74g

［筋トレ］1時間弱

チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋)

25kg 限界まで6セット

プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋)

35kg 限界まで6セット

レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)

70kg限界まで6セット

ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)

35kg 限界まで6セット

アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)

40kg 限界まで6セット

［有酸素運動］

3687歩

［睡眠］

目標7時間以上 5時間56分

［お金のための行動］

今日は時にできず。

久しぶりの筋トレ行ったことがえらい。