[体重]目安として
ダイエット終了時から
朝+4.1kg
[太さ]2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→90.5㎝ (-0.5㎝)
太もも51cm→51.5㎝ (+0.5㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34㎝ (±0㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→70㎝(±0㎝)
バスト87cm→87.5㎝(±0㎝)
[食事]
摂取カロリー(目安1300kcal)1282kcal
タンパク質(目安90g)62g
[筋トレ]1時間弱
25kg 限界まで6セット
35kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
[有酸素運動]
2823歩
[睡眠]
目標7時間以上 4時間49分
ストレス度★☆☆☆☆
夜ものすごく栄養が足りてない感じがした。
筋トレの日は栄養がより必要になるのかな。