[体重]目安として
ダイエット終了時から
朝+5.25kg
[太さ]2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→90.5㎝ (±0㎝)
太もも51cm→51.5㎝ (+0.5㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34.5㎝ (+0.5㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→71㎝(+1㎝)
バスト87cm→89㎝(+2.5㎝)
[食事]
摂取カロリー(目安1450kcal)1238kcal
タンパク質(目安90g)75g
[筋トレ]1時間弱
25kg 限界まで6セット
35kg 限界まで6セット
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
[有酸素運動]
1989歩
[睡眠]
目標7時間以上 5時間48分
ストレス度☆☆☆☆☆
ホテルの朝ごはん
チョコバー
ごはん 目玉焼き たらの子和え
ささみきゅうり
チョコクッキー
じゃがいも