［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋4.05kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→91㎝ (＋0.5㎝)
太もも51cm→51㎝ (±0㎝)
膝上36.5cm→35.5cm (±0㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34㎝ (±0㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→70㎝(±0㎝)
バスト87cm→87.5㎝(±0㎝)
［食事］
摂取カロリー(目安1300kcal)1406kcal
タンパク質(目安90g)110g
［筋トレ］1時間弱
25kg 限界まで6セット
35kg 限界まで6セット(5キロアップ！)
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
70kg限界まで6セット
ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋)
35kg 限界まで6セット
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで6セット
［有酸素運動］
8480歩
［睡眠］
目標7時間以上 6時間21分
ストレス度☆☆☆☆☆
筋トレもして歩いたから体がつかれてる。
今日重量が増えてうれしかった。
筋トレうまくいってるのかな。
