目標
［体重］
－13.25kg
朝－1.75kg
(1週間目標-0.75kg✖週間目標合計-1.5kg〇)
夜－0.55kg
［期間］
5ヶ月(2021.12.31.)
15日目
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00) 21:00-18:00
カロリー制限（アプリで管理されたカロリー）1237キロカロリー〇
［運動］
筋トレ(背筋・腹筋お尻HIIT・二の腕)〇
ストレッチ〇
有酸素運動(バイク30分)〇
追加の運動
バイクHIIT20秒×5
バイク30分
［睡眠］
6時間以上 9時間33分
ダイエットの大変なのは初めの2週間って聞いたけど、確かに慣れてきたかも。
仕事が始まってウォーキングはできてないけど、その分バイクの時間を長くしたり、自分に合った工夫もできてきた。
食事管理も、最初は食べられる量が少なくて、食べるものが限られる、これは大変だー！と思ったけど、脂肪燃焼スープやサラダ、自分で作るふすま食パン(低糖質で食物繊維やタンパク質も豊富)、今まであまり食べてなかったお魚、スイーツの代わりに果物など、ちゃんと範囲内で食べられるものは結構あることにも気づいた。
今週ワクチン接種が始まる。
ワクチン接種後は運動やダイエットを控えた方がいいらしいから、前日から接種後1週間は運動しないようにする。
食事管理はどうしようー。
大幅に増やしたくはないなぁ…。
