目標
［体重］
－13.25kg
朝－1.25kg
夜－0.45kg
［期間］
5ヶ月(2021.12.31.)
5日目
［食事］
16時間断食(21:00-翌13:00)21:30-12:15
カロリー制限（アプリで管理されたカロリー）1270キロカロリー〇
［運動］
筋トレ(背筋・腹筋お尻HIIT・二の腕)〇
ストレッチ〇
有酸素運動(バイク30分)〇 追加20分とHIIT20秒×6
追加の運動
ウォーキング 11323歩 1時間42分
［睡眠］
6時間以上 6時間45分
今日学んだこと。
摂取カロリーは基礎代謝分を下回らない方がいい。
基礎代謝分を下回ると命が危なくなるから、体がその少ないカロリーで生きられるように変わってしまい、どんどん少ないカロリーで大丈夫な体になってしまう。リバウンドしやすくなる。
私の場合1200は下回らないようにしよう。
