[筋トレ]1時間
25kg 限界まで6セット 14→8→14
(↑機械あいてなかった場合
7kg限界まで6セット 15)
プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋)
40kg 限界まで3セット 13→8→13
ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右11
ワンアームダンベルロウ(背中)
12kg限界まで6セット左右18→18
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋)
80kg 限界まで6セット 16→17→17→19
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)
40kg 限界まで3セット 11→12