［体重］目安として
ダイエット終了時から
朝＋3.15kg
［太さ］2週間に1度計測
ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較)
ヒップ89cm→90.5㎝ (＋2㎝)
太もも51cm→51㎝ (＋0.5㎝)
膝上36.5cm→36cm (＋0.5㎝)
ふくらはぎ33.5cm→34.5㎝ (＋0.5㎝)
二の腕27cm→27㎝ (±0㎝)
ウエスト68㎝→72㎝(＋2㎝)
バスト87cm→88㎝(＋0.5㎝)
［食事］
摂取カロリー(目安1300kcal)1483kcal
タンパク質(目安90g)106g
［自宅筋トレ］1時間半位
片足上げるヒップスラスト
7キロダンベルのせて
限界までを3セット
右50回 21回 25回
左34回 28回 23回
トライセプスエクステンション
片手に2キロずつ
限界まで3セット
60回 35回 27回
オーバーヘッドエクステンション(フレンチプレス)
3キロ
限界まで3セット
30回 26回 29回
片手に2キロずつ
限界まで3セット
36回 33回 31回
［睡眠］
目標7時間以上 6時間24分
ストレス度☆☆☆☆☆
週末から3泊4日で出かけるので、コロナ予防のため自宅で筋トレにした。
自宅にしてはまあまあ負荷をかけられたと思う。
疲労感もいいかんじ。
