約1時間
チェストプレス(大胸筋 三角筋 上 腕三頭筋)25kg 限まで 6セット 11→8→13
（↑機械あいてなかった場合インクラインダンベルフライ(胸)7kg限界まで6セット 16→16
プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット(45kg12) 11→9→12
ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕片手ずつ) 6kg限界まで4セット(6kg14) (7kg8) 9→9
ワンアームダンベルロウ(背中)
16kg限界まで6セット(14kg18) (16kg11)左右10→11
レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋100kg 限界まで6セット （100kg18）(110kg13)
90kg15→100kg12
アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群)50kg 限界まで3セット (11) 9→8
