［体重］
目標－13.25kg
朝(昼)－11.5kg
夜－9.4kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台)1292kcal
タンパク質(目標120g)114g
［筋トレ］
背中
ベントオーバーローイング
アームプル
2キロダンベル×2
15回×3セット
バックエクステンション
15回×3セット
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上 6時間10分
ストレス度★☆☆☆☆
たんぱく質たくさん食べられた。
ダイエット285日目 足
［体重］
目標－13.25kg
朝－10.25kg
夜－8.95kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1287kcal
タンパク質(目標120g)90g
［筋トレ］
足
ブルガリアンスクワット(足幅広く)
2キロダンベル×2
限界(10回くらい)×3セット
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上5時間50分
ストレス度★★☆☆☆
なかなか思うように体重減らないねー。
そういう期間なのだけど、忍耐力がためされる。
ストレス対策として2,300kcalくらい多めに食べた方がいいかなと思ったけど、夜になるとなんとかなる。
朝から食べられるようになったのが精神的にいい。
ダイエット282日目運動メニュー変更
［体重］
目標－13.25kg
朝－11.4kg
夜－9.65kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1282kcal
タンパク質(目標120g) 101g
［筋トレ］
背中
ベントオーバーローイング ( ダンベル2キロ×2）15回×3
アームプル(ダンベル2キロ×2)15回×3
バックエクステンション15回×3
家のダンベルでは追い込むところまでは出来ず、回数で。
［有酸素運動］
バイク80分
［睡眠］
目標7時間以上 9時間19分
ストレス度☆☆☆☆☆
昨日のブラジリアンスクワットの筋肉痛がある。
疲労が無くなるまで足お尻じゃない筋トレをしよう。
ダイエット281日目運動の仕方検討中
［体重］
目標－13.25kg
朝－11.35kg
夜－9.75kg
［期間］
2021.8.8～目標達成するまで
［食事］
摂取カロリー(目標1200キロカロリー台) 1298kcal
タンパク質(目標120g) 92g
［運動］
1日おきに
腕立て伏せ(胸筋)と二の腕筋トレ(3キロダンベル)✖
毎日
バイク60分✖ 12分のみ バイクする時間なかった。1443歩
［睡眠］
目標7時間以上 4時間12分
ストレス度★☆☆☆☆
今日は80分バイクする時間はないと思ったから、ブルガリアンスクワットを3セットやってみた。
いつもより疲労感がある。
筋トレの仕方を変えていこうか考えている。
毎日は筋トレせずに週1,2回しっかり追い込んでやる（体育館に行ってみようか？）
筋トレ後に有酸素運動はよくないらしいので、筋トレ前後数時間あけてバイクをする
のふたつ。
検討中。
